我有一个小世界

免气机上窜引起头晕；阳盛的病人（如心火上炎、肝阳上亢、高血压）也不要意守上丹田。

    中丹田：为膻中所在，为自承浆下十二层楼（指喉管）至黄庭（指人体内中虚空窍，或在心之下……），以牛郎代表心为阳，有肝胆脾均各自专职，共同耕种心田，故有“我家专种自家田，可育灵苗活万年……灌溉须凭上谷泉（指舌顶上颚，所谓白头老子眉垂地之律液至上鹊桥），有朝一日功行满，便是蓬莱大罗仙。”

    中丹田在胸部，如病人是中气下陷，妇---女---月---经过多，可意守中丹田，但容易引起胸闷，要慎重使用。

    下丹田：即正丹田，在脐下，或有称之为气海，藏命之所。以织女代表肾为阴---性。

    按道家以织女喻--肾，为真--阴，在卦为坎；以牛郎喻心。为真阳，在卦为离，阴--阳合则为真夫妻，阴---阳合则生丹药，所以还有坎离交---媾，男--女--媾--精--阴--阳--合而生丹药之喻。

    心肾交，水火交。龙虎交之类等等，也都是指练功中之术语。

    下丹田，是练功诱导得气的主要部位。其作用是锻炼体液系统，激发体内的能量物质，以调节、充实体液循环，提高整体代谢机能。从而发挥激-能-性-效-应。

    这对人体充实下元。防止早衰，健身延年起重要作用。

    历代气功家多主张意守下丹田；因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。

    下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏---精，女子养---胎的地方。《

    难经》认为：下丹田是“性命之祖。生气之源，五脏六腑之本。十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。

    人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰，所以养生家都非常重视保养丹田元气。

    丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行，意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

    从上面所述里面可以看出，丹田这个穴位对于人体的重要性，因此，既然丹田作为人的重要穴位，那我们局需要经常性的锻炼它，增强丹田的强度，而在锻炼丹田里面，最有有名，也最为广泛传播的就是撞丹田，也就是所谓的道家养生功。

    没错，你没有听错，道家养生功其实就是撞丹田的文字说法。

    对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分，而道家养生功，也就是撞丹田一般针对的都是下丹田。

    当然，撞丹田既然被成为撞丹田，它所需要的面积就不会小，撞丹田要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。

    撞丹田看起来很是简单，很是浅显，让人有一看就懂的感觉，其实你没有感觉错，撞丹田在方法上面很是简单，你只要去找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树就可以撞丹田了，这样的大树用来撞丹田效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。

    当然撞丹田的方法看起来很是简单，但是，这里面的动作要点就不是那样的简单了。

    在你开始撞丹田的时候，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。

    请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会，呼吸自然而悠闲。

    说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确，每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上---瘾呢！

    这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定，魂不守舍”、如果您觉得“体力透支，难以积蓄”，都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

    “撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。

    “撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多。取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实。

    如果，有年轻的朋友，想练成“钢肚”，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概三年时间。当你气运丹田的时候，差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。

    撞丹田对于人体的好处很大，但是。这里面也是有着禁忌的，以下这几种人不能够进行撞丹田。

    孕---妇及腹部有过较大手术的病人；急---腹症及腹部有肿物或有出血病灶点；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。这几种人都不能够进行撞丹田的运动，以免造成不必要的伤害。

    还有需要注意的一点那就是，练此功要顺其自然。不可急功近利。与“推腹法”同练，效果更佳。

    有些朋友肚子赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，一撞“丹田”便发现敏感点了，这时再用推腹法，事半功倍。

    虽然说撞丹田的这个办法对于锻炼人体的丹田有着很好的效果，但是，这个方法给不了人一种很是神秘或者学术上面的感觉。没有那种赏心悦目的感觉，因此。很多人对锻炼丹田的办法进行了改进，最后得出以下几种锻炼丹田的办法。

    1.抱丹田：早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱

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