李世杰和张梅听完任有福任大爷的故事，深受启发。
不管干什么工作都要认真负责，有始有终；只要有信心，有决心，你就会克服困难，取得胜利。
“好叻！你们睡觉去吧，明早5点起来，我教你们练功。”任大爷话语音刚落，立即得到了李世杰和张梅的响应。
“任大爷，你太好了！”张梅高兴地竖起大拇指。
李世杰也高兴地拍了一下手掌。
第二天，天刚蒙蒙亮。
任大爷就在窗户上拍了拍，喊叫着，“起床，练武了！”
当张梅和李世杰揉着眼睛来到练武场时，任大爷已在等他们了。
他俩站立在任大爷面前，任大爷开始给他俩讲武术。
“我教的是形意五行拳，看好了！”任大爷说着跳上了木桩，在木桩上摆着各种造型。
“我这是自然桩：立在木桩上要双手手心翻向上，身体略蹲，左足上步前落，双手同时于身体两侧提起，与额头同高时收回，双手随提升而翻为手心向下。然后双手下按，两手手指相对，按至腹部丹田处。同时，右足紧跟上步，与左足并齐，两足相距与肩同宽。身体还原，自然站立，手足协调一致，提手上左足时深吸气，落手上右足时深呼气，至手落丹田处完成一次深呼吸。然后，身体静止，全身放松，双目微合，双眼下视，呼吸自然。意守丹田，至丹田有热感后，以意导气，循行丹田，此为养丹田之功，即形意拳气功的初步功法。 ”
任大爷做完几个动作，跳下木桩，接着在木桩下面做开了演示。
“你俩看清，预备动作是：自然正立，双足略分，两臂自然下垂，收颏顶头，口齿微合，舌顶上腭，双眼平视，挺胸收腹。精神集中，心无杂念，身体放松，忌用拙力，宜和顺自然，然后深呼吸数次。 ”
任大爷边所边做着示范动作，并把他所知的都一一告诉了李世杰和张梅。
历代武林前辈都对站桩情有独钟，不惜耗费数年心力站桩。一般来讲，自拜师入门，至少要站桩三年，三年内基本不学套路，每日早晚苦练站桩，师傅满意后，才始学它拳。这样固然能达到站桩的目的，为以后学拳打下坚实的基础，但是，“久站伤身”。
首先，由于站桩时要求双腿双臂似直非直，似曲非曲，日久天长，随着功力精进，肘膝部位已成定型，结果双臂双腿既不能伸展，也不易弯回，纵然举手投足合乎要求，可肢体己“废”。而且年愈老，其弊愈甚，既不美观，又影响生活起居。
任大爷笑着说：“你们看我，就是站木桩引起的后果，腿臂俱弯，难以伸展，形体很不美观，就是因为站桩过甚，导致身体变形。 所以，我认为，没必要遵守旧俗，一味要求习者都站桩三年，尤其是身体尚处发育阶段、骨骼尚未定型的青少年，更不宜多站，并且要定活步三体式相结合来强化桩功，务必姿势准确，合乎规则。”
任大爷接着说：“ 其次，站单一桩法，身体难免会发僵，僵则肌肉紧缩，影响气血运行。久之，其祸更大，为以后行走不便埋下祸根。”
任大爷说着咳嗽了几声，继续说：“你们，在我讲的时候，也可以按我的动作模仿着做，做上十几次，就能学会。”
李世杰和张梅跟着任大爷练开了形意五行拳，一招一式练得非常认真，任大爷叫他们练十多次，他俩就练三十次。
任大爷给他们讲解着：“站桩固然能够稳固周身、坚实根基，但是不能决定步法的灵活，而步法的水平直接影响拳术水平的高低。步型是步法的基础，步法是步型的衍生，二者相辅相成，练拳时不可有厚此薄彼之心。步型稳固而步法不灵，实战时不能及时上步，必贻误战机；步法活而步型不稳，飘浮无根，站立尚且不稳，何谈实战。所以，既要练步型稳固，又要练步法灵活。 ”
任大爷说着又在练武场上踢打起来，那那阵势真是厉害，拳到之处风声起，脚踏木桩无声息。练了一会任大爷下了木桩，说道：“不管如何练，只要达到：起如风，落如钉，把势走动如猫行，你就达到了拳术的最高境界。世杰，你过来一下！”
李世杰来到了任大爷的面前，任大爷抓住了李世杰的手，说：“来，咱们演练一下。”他俩抓到了一起，任大爷边做动作，边讲基本要领。
身体微下蹲左转，目视左方。同时，右手随右足向右横撤半步，右臂似曲非曲，似直非直，右手过胯与右足合，右足足尖向左方。
左足收至右足前，虚步点地，身体微蹲。右掌同时由后向前推出，高与胸齐，扭身正膀，左手收于腹前，手足一致，目视左方。
上左足，两足横距同足宽，两足平行，足尖正对左方。同时，右手收至腹前，左手翻起为阳掌推出，两手交错，左手由右手虎口出，变为形意掌，高与胸齐(双掌阳起阴落，动于身体中线，也叫打怀花)。两手成形意掌，十指分开，拇指外撑，食指上挑，余指自然弯曲，虎口圆撑，掌心内含，塌腕顶掌。右足略动，调整身体稳定性。左手指尖、左足尖、鼻尖三尖相对，目视左方。
“好，就是这样！”李世杰按任大爷的指点，把任大爷摔倒在地，任大爷高兴地笑起来。
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