武术是实战的训练，而实战实际上就是劲力的相互传递。所以，运用劲力是武术最关键的。
强烈的取胜**促使着人们去突破攻守运用的难关，至今发展成一种在进攻意念支配下，利用积极变位，真假变换以引起对方的迷惑和失误，进而不失时机地使用快速多变的战术，以自然、锐利、精确的进攻技巧打击敌手。不言而喻，技术的熟练、素质的提高和主观能动性的发挥都将加强劲力运用的效果。
击打的最终阶段通常是劲力爆发式的施展，这是最可怕的、最富有实效的劲力，在拚搏中多为致命的打击。古今武学名家的“神奇功力”就是这种高质量的爆发力。
爆发是力量与速度的统一，只要把瞬间迸发出的极大力量称为爆发力（俗称炸劲、惊劲、弹劲）；在力学中力量与速度的乘积等于功率，爆发则是达到了人体功率释放的最大极限（或最佳极限）。因此，爆发力的提高取决于力量素质和速度素质的共同提高，也就是人体最大功率的提高。
速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。一般采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。
经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。
在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。
爆发力的施用不应有规律性，但都有明确的目标。任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。
以上就是我所说的训练要诀，从今天开始你就正式接受终极训练。总之。“一切外功，或铁砂掌，或铁腿功，或其他，皆是锻炼身体某个部位，让其坚逾钢铁，攻击力惊人，都属于攻击的方法而已。不管什么外功，身体才是根本，身体才是基础。一个速度快如闪电、力举千斤的人修炼任何外功，或霸王神拳，或铁腿功，肯定比一个痨病鬼要厉害的多。”镜湖老人兴侃侃而谈。
南宫雅志此刻听得镜湖老人如此说，当即道：“师傅，这我明白，身体是根本，好的身体就是一块璞玉，雕刻出来也好的多，而弱的身体则是一块杂质玉，即使手艺高超，也成不了好的玉雕。”
镜湖老人微笑道：“很好，明白就好。我要你在一年之内达到外功的大圆满之境，我会从身体的各个方面训练你，力量、速度，柔韧性、爆发性、抗击打能力等等，让你的身体不断蜕变，至于攻击之法，我不会教你。我只会教你将身体训练到完美状态的方法，至于如何使用这个身体攻击人、杀人，你自己体悟吧。”
“我的训练方法就是……极限训练法，我要让你感受到了生理极限的存在，镜湖老人看着南功雅志冷漠说道。
南宫雅志眼中坚定。
极限？
南宫雅志却是感到自己喜欢上了那种超越极限的感觉，是的，喜欢
“老师，开始吧。”南宫雅志昂然看着镜湖老人，镜湖老人眉毛一掀，惊异于这个弟子的心性之坚，脸上有了一丝满意的笑意。
“在训练你之前，我必须让你明白我的训练法的精髓所在。两年之后，即使我不在你的身边，你也要按照我的训练功法的精髓继续训练。”镜湖老人冷峻着脸，盯着南宫雅志说道。
听到‘精髓’二字，南宫雅志眼睛立即发亮，聚精会神仔细听讲。
“放眼天下外功之道无数，然而大多训练之法却是走上了偏道。”镜湖老人淡然说道，此刻的他仿佛一个帝王一般指点江山，将其他外功修炼之法批评的一文不值。
“南宫雅志，你记住一点，修炼外功，必须研究透医道！”镜湖老人盯着南宫雅志，着重道。
“医道？”南宫雅志心中虽然奇怪，但是依旧记在了心底。
镜湖老人继续道：“人为什么修炼？第一就是为了健康长寿，第二就是让自己攻击力更加强。修炼外功之人，想让自己的拳头腿脚坚若金刚，的确，他们做到了。可是……他们拳头是硬，可是比得上一把玄铁炼制出来的战刀坚硬么？”
南宫雅志听得眉头深锁了起来。
玄铁，比较珍贵，炼制出来的武器也比一般的铁制兵器锋利坚硬的多，玄铁战刀的锋利，绝对是超过外家高手的拳脚的。
“比如一个外家功高手，已经达到了锻炼力量的顶峰，他的力气是很大，肌肉是强，可是……他的速度相对于高手而言却是慢了。我只需要一柄匕首，可以在霎那割断他的喉咙！”镜湖老人冷然道，身上自然散发出杀气。
南宫雅志此刻根本不怀疑镜湖老人的话，反而眼睛更加亮，盯着镜湖老 ，听着每一句话。
“研究医道，可知道人体肌肉过百块，各自有各自的功用，而如果单单训练一处，会造成不好的结果，力量大，速度却慢。或者手脚是强，可是身体不够灵敏。速度是快了，可是身体强悍程度却是不够……”镜湖老人侃侃而谈。
南宫雅志此刻完全明白了镜湖老人的意思，当即兴奋道：“老师，我明白了，是不是要锻炼所有的肌肉？”
“不。“镜湖老人摇头道，“即使你想要锻炼所有肌肉，你知道如何锻炼吗？”
南宫雅志愕然。
全身肌肉那么多，要锻炼到每一块肌肉那可不
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