输一球50个俯卧撑），放松。
下午：力量房放松性练习
晚上：柔术训练
第七天：
早晨：跑步8圈，16分钟完成
准备活动：前后滑步、左右单腿提膝、左右腿展跨、展腹跳、跨步跳、车轮跑、反方向原地快速高抬腿1秒+转身冲刺跑、跳山羊）
上午：热身8圈，16分钟完成，柔韧练习
考核：1000米、引体、斜板45度（1分钟）、4*10米、最大深蹲、最大卧推。
下午：休息。
“妈妈，我一直有一个疑问我这可没有什么力量房还有那些物品什么的啊！”
“这个你完全可以不用担心，因为我在做这个训练表的时候已经把那些需要物品备齐了！”
妈妈，你是不是有钱没地方花啊……
************
“站起来！就这样你还能继承你姐姐的梦想吗？”
“是！”已经满头大汗了，但也不能休息。
喂喂，你还能行吗？换我来吧。
不需要！我自己可以！
〖微书网 www.103shu.com〗更新最快的小说阅读网
备用站：www.lrxs.org