等，很少有人订器械健身的套餐。所以器械健身室被挪到了楼道最里面的房间。
张光平为王逸安排的第一个是伸展机，是模拟划船的动作，双臂向后拽动钢缆，钢缆另一头悬挂着不同重量的铁码，铁码有重十公斤和五公斤两种，可以根据自身条件加减，王逸两个胳膊用张光平的话说跟火柴棒没什么两样，如果直接拽八十公斤，很可能会拉伤肌肉，不如从五十公斤起，健身最重要的是坚持，拽五十公斤每次三十下，休息两分钟后再进行一次，休息时进行慢跑恢复体力，持续三次为一组，做完一组休息五分钟再进行十分钟的慢跑，每天坚持做三组。
这样的效果比拽八十公斤，费尽全力拉拽十五次效果要好的多，也更能增强肌肉的耐力。
张光平告诉王逸，什么时候身体肌肉渐渐习惯了现在的强度，再缓慢增加铁码的重量，每次增加不要过多，最好是五公斤五公斤增加，欲速则不达。
伸展机另一个好处是他不光可以锻炼胳膊肌肉，还有腰肌腹肌，腿部还要向前蹬，这样还可以锻炼腿部的肌肉，这也是张光平为王逸特别挑选的入门器械，像王逸现在这种没有基础的人，马上用那些复杂的锻炼身体小肌肉组织的器械完全没用，反而会让开始锻炼的热情消失，只有打下了基础，也就是将手臂肌肉，肩部三角肌，胸大肌，腰肌，腹肌，大腿肌练成型，再练其他小组织肌肉就会轻松许多。
回去的路上王逸腰酸背疼，但心里却是美滋滋的，手里拿着张光平写的营养搭配食谱，锻炼后身体能量流失严重，需要丰富的营养来补充，但也不是光吃肉就好，需要蛋，奶，蔬菜，甚至一些杂粮中的微量元素来补充。
将食谱交给自己家楼下，经常去的小饭馆，让那胖老板每天给自己单做。胖老板平时和王逸关系就不错，满口答应下来。
吃完饭，王逸又沿着马路一边欣赏海市繁华的夜景，一边散步，记得张光平的话，吃饭后最忌做在沙发上看电视或上床睡觉，也不可进行剧烈的运动，最好是缓慢的放松四肢，让锻炼后的肌肉组织充分休息。
第二天早晨，王逸睁开双眼，居然比闹钟提前了几分钟。王逸伸手关了闹钟，将闹钟声音调低，以前是生怕自己起不来迟到，才将闹钟调成最大音量，现在显然用不着了。关了闹钟，活动了下四肢，发现有些奇怪，王逸本来做好今天全身酸疼准备的，以以往的经验，长时间的不锻炼，一旦运动过量肌肉就会几天酸疼不止，但现在身体却嘛事没有，王逸感觉是不是自己设定的重量太轻，不过昨天拉五十公斤的铁码三十个确实感觉已经到极限了，并没有留着力气。
去小饭馆吃完定制的早点，费劲九牛二虎之力挤上公车，每天早晨上公车就如同打仗一般。来到公司，王逸感觉精神饱满，心情舒畅，擦桌子的时候居然不自觉的哼起了小曲，惹的徐天鹏一个劲斜眼，徐天鹏纳闷，平时看王逸整天跟没睡醒一样，不修边幅，邋里邋遢自己在他面前总有些优越感，可这两天忽然像变了一个人，来的早不说，还开始哼小曲了，是不是遇到什么好事了。
“小王，有什么好事说来听听，让我也跟着高兴高兴？”徐天鹏歪着头问王逸，眼角还不时看着走廊前面的高工办公室。
王逸心道：“小王也是你叫的，摆什么老资格。”嘴上却说：“我哪有什么好事啊，干的都是没人干的烂活，哪像徐哥你啊，净干大工程。”
徐天鹏听王逸阴阳怪气的话，面上有些挂不住，可也不好辩驳什么，忽然看到赵军从另一边的高工办公室走出来，手里拿着抹布和水杯，连忙三步并作两步蹿过去，生怕赵军跑了一般。
“赵工，赵工，涮抹布啊，我来，我来，我正好要去打水……”徐天鹏美滋滋的接过赵军的水杯和抹布，屁颠屁颠的往水房跑。
王逸看在眼里，心里骂了一句，马屁精！就不再看他了，调出昨天的活，王逸发觉自己现在精力特好，做事效率极高，昨天本来没打算干活的，只不过听听歌，哪知道一边听歌一边随便画画居然活已经干的不离十了，这活说来难倒是不难，就是繁琐，一般都是小年轻的干，有点能耐的都不愿意做。不过要赶以前，王逸没个两三天是干不完的，而且还要专心致志的干。
王逸戴上耳机，一边听歌一边将昨天剩下的一点收了尾，看了看表居然还有十五分钟才上班，将图拽进飞鸽，直接发送给刘卫国，看看表还有二十分钟才上班，一时有些无所事事，点开网页看看今天有什么新闻。王逸没注意，就在刚才刘卫国进入办公室前眼睛在他身上停留了足有十秒钟。
忽然飞鸽传书，刘卫国的信息，“来我这一下。”
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