使敌左时向上。向后，身体后仰，左腿屈膝下跪。
要点：插裆时要靠身屈肘，扭肘时要先切后托。卷臂托时要及时协调。
4.反手封喉：
敌从后反抓我右手，我身体向左后转。同时右臂屈时反臂贴于腰背上，左脚向前上步成左弓步，左臂屈时由前向左侧平搂抓敌头，敌向左侧低头旋转抬头，我即左手掌心向前，虎口朝上，以掌指封插其面颊，并以掌跟推其下颚，使其后仰而倒地。
要点：转体、屈肘同时完成，抓头按封要连贯有力。
5.含胸切腕：
敌封我咽喉，我左掌从下向上按压敌左手背，右手压住自己左手背向下拉至胸前，同时下蹲成弓步，含胸切压敌腕部，使其下跪就擒。
要点：含胸切腕时要带拧旋内压之力。
6.转身背摔：
敌双手欲抓我，我快速抓其右腕向上抬，同时上右脚，右后转身，进肩、拉臂、拱身将敌背起向上悬空，将敌摔倒。
要点：拱身、拉臂要及时、协调。
7.含胸断指：
敌左手抓我向部，我右手抓紧敌左小指和无名指向前向下搬撇，同时上体前倾成右弓步，左手换握敌左肘向内向上推托，迫使敌身体后仰下跪。
要点：撇指，搬肘和上体前倾动作要连贯。
8.仰撞搬腿：
敌从身后突然抱住我腰部，我随即重心下降，头后仰撞击敌面部，同时顺势下蹲，两手从自己裆内搬起敌右腿向前向上提拉，同时臀部下坐，迫使敌后倒。
要点：搬腿、下坐同时进行
擒拿术历史悠久，从很久以前，擒拿术就被世人学习，运用了。
《春秋公羊传》庄公十二年记载：“（宋）万怒，搏闵公，绝其脰。”所谓‘绝其脰‘，就是用擒拿中的“锁喉法”,使之气绝而死。
《汉书?娄敬传》载：“夫与人斗，不搤其亢，拊其背，未能全胜。”亢，是喉头，“搤亢”是擒拿的一种方法。由于擒拿有明显的技击作用，故为历代兵家所重视。
明代戚继光《纪效新书?拳经?捷要》中介绍各拳术名家时就有“鹰爪王之拿”的记载。
《宁波府志》卷31也谈到内家拳有“敬、紧、径、劲、切五字诀”，有“七十二跌、二十五拿……”等。
擒拿还可以分为大擒拿和小擒拿。其中小擒拿又称锁筋扣骨手，都是一些小巧功夫，主要是在近身格斗中锁拿敌人的小关节、主筋等部位。
而大擒拿又称作分筋错骨手，主要是通过拿捏敌人的肌腱或利用反关节技术令敌人的大关节失去功能。
分筋错骨**敌的周身筋骨。所谓“分筋”，是指抓拿肌键、肌束和韧带，使之连接分离，失去加固关节、牵拉骨骼运动的能力；所谓“错骨”是指反背关节运动规律，使之超出关节活动限度。在“分筋”和“错骨”中，主要以错骨之法较为普遍。
关节既易于锁扣和扳拧，且又目标明显，而骨、筋、穴又是紧密连带、不可分割的。
很多中提到分筋错骨都是点几个穴位就能让人痛不欲生，实际上根本不是那样简单。不过痛不欲生却是遭遇分筋错骨的真实感受。
擒拿手法较多（有七十二拿之说）。
按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法。根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列 17个基本手法： 拿，握捏对方肢体关节。使其内旋或外旋，称里拿或外拿。
缠，双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分。
背，将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展。如背肩、肘、腰。
卷，使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。
压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、别肩、别肘、压腿等。
展，使关节过度伸展。如展臂展指。
蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小腿。
抱，双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。
转，使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。
锁。使活动部位功能受阻，旋转不动。如锁喉、锁肩臂。
分，施力分离关节的正常部位，如分指。
抓，抓住对方要害部位，使其不能活动。
推，使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈、揣耳等。
搬，使关节过度转展，如搬头、搬腿。
抠，用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。
托，紧握肢体一端，反关节使力上托，如托肘等。
点，进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴等。
擒拿有单练及对练的套路技术，有助于培养敏捷、灵活、协调、力量等素质。由于擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强，所以深受人们喜爱。中华人民共和国成立后，擒拿被列为中国武术表演和比赛项目。
擒拿术功法独特，练法自成一家，技击性极强，此功是用绳结来增强指力。
功法共分两式：一练气式：清晨起床，活动筋骨后盘膝面南端坐。脊柱伸直，头颈平正，口眼轻闭，舌抵上腭。两臂向前平行举至肩平，臂直，立腕，双手成虎抓状－－全身放松。按顺呼吸法，吸气，意想天地精华之气由劳宫穴吸入，集于丹田。
同时屈肘，双手回收置胸前。呼气时双臂推出伸直。如此反复练习15分钟后方可进行下式练习。要领：呼吸要深长、缓慢，力求自然。
二练指式：分三段，习者可循序渐进，依次练习。
功前先准备一根直径一厘米左右、长一米的麻绳或棉绳（绳必须结实）。在绳上排列整齐的打上八个死结（初习者可稍松），横置于一张与肚子平高的凳上。
第一段，下肢成四平马步，两手伸直抓住绳结。吸气，以意领气进入丹田；呼气，将丹田气贯注十指。而后可自然呼吸（不可引气回归丹田），用力解开绳结。崐意想绳是人体，绳结是穴位、关节。解开后以意领气回归丹田。然后如上式呼吸运气解完剩下的绳结。功毕后反复运气冲洗十指，再用活血药水擦拭十指。至可一气解开八个绳结后可进下一步锻
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