盘坐后引天地之气入体内。自丹田进入至会yīn穴沿督脉上引至命门穴、大椎穴、百会穴、印堂穴至人中穴。放下后舌尖轻轻抵住下颚，引起至承浆经任脉下行至膻中达气海穴归丹田。然后自动四散而去。
如此反复了半小时然后开始下个法门。大鹏展翅，鸟龙亮爪，双马平行，抱拔轻松，燕子抄水。等每样都练了几遍，感觉神清气爽。
然后方云初一头扎进水里开始练游泳。
游泳不但也能增加人的体能力量，还能增加人的反应度、灵敏度、柔韧度、等等。是必备的练体法门。
方云初极限游了1个小时后，已经到了中午了。
方云初穿好衣服满意的回去了。再晚母亲要担心了。
下午，方云初先负重蛙跳了几百次。然后拿着几公斤的石块，和腿上帮着几公斤的东西，练了几千次的出拳，出腿。
然后开始练搏击。搏杀术。
只见出拳出腿虎虎生风，还真有点高手的风范。
然后跳入较浅的溪边练习搏杀术，水中搏杀也是很重要的。先不说可能会在水中遭遇敌人，能够不慌乱。只在水中练习，就能大大提高反应度，出拳出腿速度，如果在水中就能做的很好，那么在陆上，也许敌人还没反应过来，就已经结束战斗了。
放云初在水中，一拳一拳的打着，直拳，勾拳，寸拳，摆拳，鞭拳，侧踹，后蹬。。。一下一下，有条不紊。
“3892下，恩坚持。快到五千下了。”
慢慢的，到五千下了，方云初也没有停下，仍旧在有规律的一下一下的打着，但如果仔细看，会发现，他的出拳出腿速度和力量已经比刚才大多了。
“恩？哗。。。”
方云初反应过来，一拳猛的打出，掀起了大量水花。
“力量明显增加很多，突破了，到三流高手境界了。哈哈。我真是天才。”
方云初自恋的自语道。
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