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刺明1637

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太极拳第(2/2)页
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先在心,后在身。腹松气敛入股。”神舒体静,刻刻在心。切记一动无有不动,一静无有不静。牵动往来气贴背,而敛入脊骨。内固jīng神,外示安逸。迈步如猫行,运劲如抽丝。全身意在jīng神,不在气。在气则滞,有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。

    拳经总歌《拳经总歌》全文

    纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依。

    劈打推压得进步,搬撂横采也难敌。

    钩棚逼揽人人晓,闪惊取巧有谁知?

    佯输诈走谁云败,引诱回冲致胜归。

    滚拴搭扫灵微妙,横直劈砍奇更奇。

    截进遮拦穿心肘,迎风接步红包捶;

    二换扫压挂面脚,左右边簪庄跟腿;

    截前压后无缝锁,声东击西要熟识;

    上笼下提君须记,进攻退闪莫迟迟。

    藏头盖面天下有,攒心剁肋世间稀。

    教师不识此中理,难将武艺论高低。

    姿势要求

    太极拳要求练习者姿势正确

    ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

    ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

    ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

    ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

    ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹xìng,不可使用拙力。

    太极拳对人体各部位姿势的要求如下:

    头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

    颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;

    肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

    肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

    腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

    胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;

    背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

    腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

    脊──中正竖直,保持身型端正自然;

    臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

    胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

    腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。
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