内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。
二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。
三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、髋关节，节节锁紧。
外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，内钳阳马主练内则肌肉，二趾钳阳马主练筋，三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为“步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。
钳阳：“动则生阳”，“阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含蓄阳经脉紧些，使yīn经畅通，练以达yīn阳平衡，故名钳阳马。”于东同样边做动作边示范，陆雪宇则继续发挥过目不忘的本领，将每一步的重复出来，刚开始动作还做不出行，很快就能做得又快又标准，于东不得不服承认陆雪宇很有练功的天赋，整个人都沉迷了进去，不这样是练不好武术的。
不过个把小时，于东见陆雪宇掌握了马步，就开始传授陆雪宇基本拳法“咏chūn拳法主要包括小稔头、标子和寻桥3套拳，以上、中、下三搒手为基本动作，其中小念头为基本拳法，rì后学习寻桥、标指、黐手等，其手法皆由小念头变化而来，再配合了马步而成的。所以小念头得练好。”
“看我来演示”于东提醒陆雪宇注意。
“1.预备式
双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2.立正抱拳
依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微
用力向后拉。
3.正身二字拑羊马
依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。
4.下交叉耕手
依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下.
5.上交叉摊手
依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外
，掌背向外，而掌心向内。
6.收拳
依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。
7.左rì字冲拳
依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向
前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作
一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8.右rì字冲拳
依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向
前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作
一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9.左摊手
依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前
伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。
10.左三伏手
依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向
前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手
，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。上述动作做三次。
11.左横掌
依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前
12.左正掌
依循上式，左掌依中线向前推出，
13.标指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握
拳，将左拳收回左胸侧。
重覆9—13所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
14.正身左按掌
依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
15.正身右按掌
依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
16.正身后双按掌
依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。
17.正身前双按掌
依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地
。
18.正身双拦手
依循上式，双掌向内回收，左手在上，右手在下，
掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。
19.左右分掌
依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双
掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。
20.正身双抌手
依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。
21.正身双窒手
依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向后收，手肘与胸部
须保持一拳。
22.正身双标指
依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。
23.正身双按掌
依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。
24.正身双顶手
依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。
25.收拳
依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。
26.左横掌
依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐
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